Stark, schmerzfrei und voller Energie trotz 8 Stunden Schreibtisch
Ich zeige dir, wie du mit 2 bis 3 effizienten Trainingseinheiten pro Woche Rückenschmerzen loswirst, sichtbar Muskeln aufbaust und nach Feierabend
wieder mehr Energie hast:
Kommt dir das bekannt vor?
Der Schreibtisch fordert dich jeden Tag, und die üblichen Lösungen mit 5× Gym passen einfach nicht in deinen Alltag.
KI-erstellt- ✗Dein Rücken oder Nacken meldet sich nach langen Tagen am Schreibtisch, immer öfter, immer lauter..
- ✗Seit du im Büro arbeitest, kommen jedes Jahr 1 bis 2 Kilo dazu und deine Hose zwickt
- ✗Du warst schon mehrmals im Fitnessstudio angemeldet. Nach 4 bis 6 Wochen war's das wieder
- ✗Nach Feierabend fehlt dir schlicht die Energie. Für Sport, für die Familie, für dich selbst
- ✗Du weißt, dass du etwas tun musst, aber dir fehlt ein Plan, der zu deinem Leben passt
- ✓Schmerzfrei durch den Arbeitstag, ohne dass der Rücken um 15 Uhr streikt
- ✓Wieder in deine alten Anzüge und Hemden passen
- ✓Nach Feierabend noch Energie für Familie, Hobbys und Leben haben
- ✓Ein Training, das in deinen Kalender passt: 2 bis 3× pro Woche, 30 Minuten, fertig
- ✓Endlich mit Plan und Selbstsicherheit trainieren, egal ob im Gym oder zu Hause
Stell dir vor, in 3 bis 6 Monaten …
… ist Training kein Stresspunkt mehr, sondern ein fester Teil deiner Woche: ein System für Männer, die viel sitzen und wenig Zeit haben.
KI-erstelltKein Standardprogramm.
Ein Coaching für deinen Alltag:
Nicht umgekehrt: Ich baue dein Programm um deinen Kalender herum, egal ob Gym, Homeoffice oder beides.
Progressiver Aufbau mit klarem Plan: Du weißt bei jeder Einheit genau, was und warum du es tust.
Kurze, gezielte Routinen für Hüfte, Rücken und Nacken, damit das Sitzen dich nicht kaputt macht.
Simple Ernährungsleitplanken statt Verboten, vereinbar mit Kantine, Familienessen und Feierabendbier.
Wir tracken deine Fortschritte und justieren den Plan nach: So weißt du jederzeit, wo du stehst.
in einer App
Trainingsplan, Übungsvideos, Fortschritte und direkter Kontakt zu mir: alles an einem Ort, immer dabei.
Die BÜRO Methode
Vier Schritte, mit denen wir deinen Körper wieder in Form bringen:
Bestandsaufnahme
Analyse deiner Ist-Situation: Körper, Schmerzpunkte, Alltag, Ziele und bisherige Versuche.
Übungsprogramm
Dein Plan aus Krafttraining, Muskelaufbau und Mobilität: abgestimmt auf Equipment und Zeitfenster.
Routinen
Training als fester Termin in deiner Woche: planbar, alltagstauglich und irgendwann Routine.
Optimierung
Laufende Kontrolle und Anpassung: Was wirkt, wird ausgebaut, dazu einfache Ernährungsoptimierung.
In 4 Schritten zu deinem Start
Gesundheitscheck buchen
Vor der Buchung beantwortest du 5 kurze Fragen, damit ich mich gezielt auf dich vorbereiten kann. Danach kannst du einen Termin wählen.
Kostenloser Gesundheitscheck (30 Min)
Wir checken gemeinsam deine aktuelle Situation: Schmerzpunkte, Beweglichkeit, Alltag und Ziele. Hier bekommst du eine erste Einschätzung.
Dein Fahrplan
Wenn wir beide überzeugt sind, dass ich dir helfen kann, zeige ich dir in einem zweiten Gespräch, wie dein Weg konkret aussehen würde.
Du entscheidest
Erst dann geht's ans Thema Zusammenarbeit. Ob du den Weg mit mir oder alleine gehst, liegt komplett bei dir.
Wer ist Eric Schäfer?
Ich bin 22, komme aus der Steiermark und arbeite selbst im Büro. Ich sehe täglich bei meinen Kollegen, was 8+ Stunden Sitzen über Jahre mit dem Körper macht: Rücken, Gewicht, Energie.
Und weil ich Angestelltenjob, Selbständigkeit und Vollzeitstudium parallel stemme, weiß ich aus erster Hand, wie schwer es ist, Training in einen vollen Kalender zu integrieren. Genau dafür ist mein System gebaut.
- Diplom Fitness und Gesundheitstrainer
- Diplom Personal Trainer
- Vereinstrainer
- Sportwissenschaftsstudent (BA)
Noch nicht bereit für einen Call?
Starte mit dem kostenlosen Büro-Reset: 3 Mini-Routinen gegen Nacken-, Rücken- und Kopfschmerz nach dem Bürotag.
Was Männer mit Bürojob beim Training falsch machen – und wie du sie vermeidest.
Übungen für zu Hause und Homeoffice, mit minimalem Equipment.
So passt Training in einen vollen Kalender, ohne dass etwas leidet.
Die wichtigsten Stellschrauben gegen den Feierabend Killerpunkt.
Nach dem Absenden erhältst du eine E-Mail mit Bestätigungslink, erst danach ist deine Anmeldung aktiv.
Details in der Datenschutzerklärung.
Häufig gestellte Fragen
Ich habe seit Jahren nicht mehr trainiert.
Ist das Coaching was für mich?
Wir beginnen auf deinem aktuellen Level und bauen Schritt für Schritt auf.
Du musst nichts können, nur anfangen wollen.
Wie viel Zeit muss ich pro Woche investieren?
Das Programm wird um deinen Kalender herum gebaut, nicht umgekehrt.
Mehr ist möglich, aber nicht nötig.
Ich habe Rücken oder Knieprobleme.
Kann ich trotzdem mitmachen?
Beschwerden werden in der Bestandsaufnahme berücksichtigt und das Training entsprechend angepasst.
Bei akuten medizinischen Fragen stimmen wir uns mit deinem Arzt oder Physio ab.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Was kostet das Coaching?
Im kostenlosen Gesundheitscheck schauen wir auf deine Situation und deine Ziele.
Wenn wir beide überzeugt sind, dass eine Zusammenarbeit sinnvoll ist, besprechen wir transparent Umfang und Konditionen.
Du bist erst 22.
Warum sollte ich mit dir arbeiten?
Ich als diplomierter Trainer für Fitness und Gesundheit nach aktuellem Stand der Trainingswissenschaft, nicht nach überholten Methoden.
Zweitens betreue ich bewusst wenige Klienten und bin dadurch voll bei dir, statt 30 Pläne gleichzeitig zu kopieren.
Drittens: Teste es risikofrei.
Im kostenlosen Gesundheitscheck merkst du in 30 Minuten, ob die Chemie stimmt.
Betriebliche Gesundheitsförderung
Workshops und Gesundheitstage direkt in deiner Firma:
Gezielte Übungen direkt am Schreibtisch, ohne Geräte und in der Mittagspause machbar.
Nachhaltige Gewohnheiten, die im Büroalltag funktionieren und für mehr Energie sowie weniger Ausfälle sorgen.
Vereinbare deinen kostenlosen Gesundheitscheck 🍏
Wir schauen gemeinsam auf deine aktuelle Situation und finden heraus, wo deine wichtigsten Stellschrauben liegen.
1. Wie alt bist du?
2. Wie viele Stunden sitzt du durchschnittlich pro Tag?
3. Was ist dein wichtigstes Ziel?
4. Hast du aktuell Beschwerden (z. B. Rücken, Knie, Nacken)?
5. Bist du bereit, 2 bis 3× pro Woche 30 Minuten zu trainieren?